ทำยังไงให้เลิกรู้สึกอายคะ?

คือวันนึงเราทำอะไรลงไปโดยไปคิดให้ดีๆ พอมาคิดทีหลังคือรู้สึกอายมากแบบอายมากๆทำไปได้ยังไงพอนึกออกและคิดเรื่องนี้ได้ก็ไม่สามารถสะบัดหลุดจากหัวให้เลิกคิดได้เลยค่ะ คือมันรู้สึกอายมากๆแต่สมองมันไม่หยุดสักที